لا تجعل التوتر يتلف بشرتك

حرصاً على جمال بشرتك نقدم لك بعض الوسائل لمواجهة التوتر والذي يعتبر من مسببات تلف البشرة، فالتوتر قد يؤدي للتلوثات والحساسيات على أنواعها كالبثور والقيح, إضافة إلى الصدفية وغيرها .

يؤدي التوتر الى الكثير من الاثار السلبية على بشرتنا وقد تم اثبات هذه العلاقة علميا فالتوتر قد يؤدي للتلوثات والحساسيات على انواعها كالبثور والقيح, اضافة الى الصدفية والاكزيما والثاليل الفيروسية بسبب انكشاف الطبقات الداخلية من البشرة، كما يزيد من انتشار حب الشباب, جفاف البشرة ، شحوبها وبهتانها اضافة الى الخطوط التجهمية التي تشبه التجاعيد كما يزيد ذلك للأسف من فرص واحتمالات الاصابة بسرطان الجلد بأخطر انواعه المميتة, ” الميلانوما “.

الجيد والمشجع بالأمر مع ذلك انه في حال امتلكنا الوعي والادراك لمدى خطورة تأثير التوتر على بشرتنا وبالتالي شكلنا الخارجي وصحتنا عامة فان ذلك سيجعلنا مستنفرين اكثر لعلاج مسببات ومنابع التوتر ومواجهته لتخفيف وطأته .

اليك بعد النصائح لخطوات سريعة يمكنك القيام بها لمنع التوتر واثاره من السيطرة على بشرتك وحياتك :

• لا تهمل بشرتك حتى لو كنت متوتر ، حافظ على روتين الرعاية بالبشرة واستخدام المستحضرات المناسبة مع الحرص دائما وخاصة على معامل الحماية (SPF) المناسب !
• خذ وقتا لنفسك (حتى لو كان ذلك لـ 20 دقيقة فقط) للقيام بأمر تحبي لمتعتك: قراءة كتابك المفضل، الاستماع للموسيقى ، الاسترخاء في حوض الحمام .
• قول لا ! ضع حدودا لنفسك وللأخرين وامنح نفسك استراحة .
• اخرج في نزهة مشي لتنقية راسك.
• مارس التمارين الرياضية بشكل دائم وروتيني يساعدك ذلك على ابقاء ذهنك صافيا ويساعد على اخراج السموم من جسمك .
• مارس بعض التقنيات لعلاج التوتر : كالتنفس العميق او اليوغا .
• احرص على الحصول على 5- 6 ساعات من النوم على الاقل .

اما على الجانب الغذائي فثمة علاقة وطيدة بين التوتر والنظام الغذائي اولا ، كما ان هنالك بعض المواد والاعشاب الطبيعية التي قد تساعد على التخفيف من التوتر والقلق .

تظهر الدراسات السريرية ان هناك علاقة بين النظام الغذائي والضغط النفسي وكيفية التخلص من القلق ، سوء التغذية يمكن ان يزيد من الضغط النفسي, يضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على المقاومة, بالمقابل فان التغذية السليمة يمكن ان تساهم في التقليل من ذلك, لذا فمن المهم تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي ? وتقوية الجسم بأكمله .

احرصوا في تغذيتكم على تناول الكربوهيدرات المركبة كالأرز والحنطة وغيرها ما يساهم في افراز السيروتونين في الدماغ الذي يستخدم كمادة مهدئة ومحسنة للمزاج .

من المعروف تأثير فيتامينات B على الجهاز العصبي, وبالتالي دورها المهدئ الذي تلعبه ، لذا من المهم دمج مصادر فيتامينات B بشكل اساسي وتضم هذه المصادر على سبيل المثال لا الحصر: الحبوب الكاملة ، البقوليات، المكسرات, الفول السوداني وبذور عباد الشمس .

لموازنة ومنع حدوث نقص التغذية الناجم عن التوتر لفترات طويلة ، ينصح باستخدام كبسولات او المكملات الغذائية من مجموعة (الـ B complex) الصيغة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات من عائلة الـ B بجرعة عالية . للتخفيف من التوتر والضغط ( لا داعي للذعر : فيتامينات B تجعل لون البول اصفر ) .

بالإضافة الى ذلك من المهم ان نضيف الى النظام الغذائي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات ، المعادن ومضادات الاكسدة لتقوية الجهاز المناعي, اكثروا من تناول الخضروات وخصوصا الخضروات الورقية مثل, الشبت, النعناع, البقدونس, الكزبرة, اوراق السبانخ, السلق والخس, التي تحتوي على تركيز عالي من الكلوروفيل, مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم في حالات التعب والضعف .

من المهم ايضا في حالات التوتر ، او منعا لحدوث التوتر اصلا التقليل من المكونات الغذائية التي تحتوي على الكافيين ☕ مثل القهوة ☕ الشاي ☕ الكولا ☕ مشتقات الكاكاو كالشوكولاتة وغيرها ☕ كذلك يوصى بالامتناع عن استهلاك الكحول ، الذي يعيق امتصاص فيتامينات B في الجسم .

للتخفيف الفوري من التوتر ينصح باستخدام الاعشاب الطبية المهدئة حيث ينصح بشرب انواع شاي شعبية كالينسون والبابونج ، الميليسا ، فاكهة زهرة الالام او فاكهة زهرة العاطفة (الاسم العلمي : Passiflora edulis) ? الزيزفون (باللاتينية : Tilia) .

كما يمكن تناول الاعشاب المخففة للتوتر على شكل خلاصات (نقاط) او على شكل صيغ موجودة في كبسولات ، من الممكن ان تشمل ايضا فيتامينات B – مثل B6 اضافة للأعشاب الطبيعية المنومة ايضا .

سي أم مركز الحياة

(دار الطب والحكمة “غنية الطالب في جميع المطالب”)

التداوي بــ الأعشاب والنباتات الطبية & التداوي بـ الزيوت الطبية والعطرية

التداوي بـ العسل & الحجامة الجافة & دودة العلق

المعالجة بـ التأمل الكوني & طاقة الهرم & الطاقة الحيوية

المعالجة بـ الإيحاء & السوفرولوجيا & خط الزمن

المعالجة بـ الرفلكسولوجي (الانعكاسي)

المعالجة بالمساج (تدليك) طبي و استرخائي

المعالجة بتقنية EFT عبر الحقل الفكري وإزالة المشاعر السلبية والعلاج من خلال طاقة اليد

إستشارات وإرشادات أسرية وإجتماعية & إستشارات وإرشادات نفسية وعصبية

✧ الدعم الروحي والنفسي ✧

ꕥ يداً بيد نحو مستقبل آمن ومزدهر ꕥ

✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦