Kirikkale,Turkey
+90 531 914 59 64
info@cmlifecenter.com

أسباب الشعور بالتعب الدائم

أسباب الشعور بالتعب الدائم

ماهي أسباب الشعور بالتعب الدائم .. إحذر منها لتتجنب التعب والإرهاق

قلة النوم ليس هو الشئ الوحيد وراء الشعور بالتعب و فقدان الطاقة . فإن هناك أشياء تقوم بها تستنفذ طاقتك الجسدية و العقلية و هذه الأمور تقوم بها في روتينك اليومي . لذلك يوضح الخبراء العادات السيئة الشائعة التي تجعلك تشعر بالتعب بالإضافة إلي تقديم حلول تساعد في تغير نمط حياتك اليومي لشعور بالطاقة في يومك اسباب الشعور بالتعب الدائم و حل هذه المشكلة ..

اسباب الشعور بالتعب الدائم تجاهل ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون متعب : في الواقع ، إن تجاهل ممارسة التمارين الرياضية لتوفير الطاقة إعتقاد خاطئ و يضر جسمك . في دراسة أجرتها جامعة جورجيا .. ذكرت أن الأشخاص البالغين الأصحاء الذين بدأ ممارسة طفيفة للتمارين الرياضية ثلاثة أيام في الإسبوع لمدة أقل من 20 دقيقة في كل مرة كان الشعور بالتعب أقل و بعد مرور ستة أسابيع ساعدت التمارين الرياضية علي تعزيز قوة تحمل الجسم ، و زيادة صحة القلب و تنشيط الدورة الدموية و توفير الأوكسجين و العناصر الغذائية إلي الخلايا .
 
لذلك في المرة القادمة لا تقم بالجلوس علي الأريكة قم بممارسة رياضة المشي أفضل لصحتك .

 

لا تشرب كميات كافية من الماء : عندما لا تتناول الكميات الموصي بها من الماء يومياً حتي لو كانت نسبة تقل عن المطلوبة ب2 % فهذا يؤثر سلباً علي مستويات الطاقة لديك . و تقول إيمي جودسون أخصائي تغذية في الطب الرياضي . بأن جفاف المياة يؤدي إلي إنخفاض حجم الدم و لا تصل العناصر الغذائية إلي خلايا الجسم . لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم .
. عدم تناول كميات كافية من الحديد : يؤدي نقص الحديد إلي شعورك بالضعف و تعكر المزاج وعدم القدرة على التركيز و يجعلك تشعر بالتعب بسبب عدم وصول الأوكسجين إلي الخلايا و العضلات الجسم . و تقول دكتور إيمي جودسون بأن زيادة كمية الحديد تحد من خطر فقر الدم . يمكنك تناول اللحوم الحمراء و الفاصوليا و التوفو و البيض و الخضار الورقية الداكنة و المكسراات و زبدة الفول السوداني . فهذه الأطعمة تحتوي أيضاً علي فيتامين ج . و تقول ، قد يكون نقص الحديد بسبب مشكلة صحية كامنة ، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد ، يجب عليك زيارة الطبيب مباشرة .
البحث عن تحقيق الكمال : تقول دكتور إيرين ليفين أتاذ الطب النفسي في جامعة نيويورك البعض يقوم بوضع أهداف غير واقعية بحيث يكون من الصعب تحقيقها وبذلك لا يشعر بالرضا عن نفسه .
وهذا قد يشعرك بالتعب بإستمرار .
لذلك قم بوضع حد زمني لأهدافك يكون كافي بدون تشكيل ضغط علي أعصابك .

التوتر بإستمرار: فمثلاً عندما يدعوك رئيسك في العمل لإجتماع عاجل وغير متوقع .. ستكون خائف وتتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك . هذا القلق سوف يشل تفكيرك ويستنفذ طاقتك العقلية .
 
فتنصح بأنه يجب عليك هو أن تأخذ نفس عميق و ممارسة اليوغا السريعة و التعرض للهواء الطلق و مقاسمة مخاوفك مع صديقك قد يساعدك التعامل بشكل أفضل مع المشاكل و تقديم حلول أكثر واقعية .

إهمال تناول وجبة الإفطار: الطعام الذي تتناول يشكل وقود للجسم وعندما تنام فإن الجسم بستهلك الطعام الذي تناولته في العشاء الليلة السابقة .
وذلك للحفاظ علي ضخ الدم والأوكسجين للجسم . لذلك عندما تستيقظ في الصباح تحتاج إلى تزويد الجسم بالطاقة بوجبة الإفطار .
لذلك فإن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالتعب .
 
لذلك فإن تناول وجبة الإفطار يساعد في عملية التمثيل الغذائي .
وتوصي جودسون بأن وجبة الإفطار يجب أن تشتمل علي الحبوب الكاملة و البروتين و الدهون الصحية ومن الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها هي دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني وعصير الفواكه والحليب قليل الدسم وزبدة اللوز أو البيض وشرائح الخبز المحمص والزبادي .
 
تناول المزيد من الوجبات السريعة : مثل الأطعمة التي تحتوي علي السكر و الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات تؤدي إلي زيادة السكر في الدم . ويؤدي نقص السكر في الدم إلي تعب مستمر على مدار اليوم .و للحفاظ علي نسبة الدم ثابته مثل البروتين والحبوب الكاملة في كل وجبة و خيارات صحية أخرى مثل الدجاج والأرز البني وسمك السلمون و البطاطا الحلوة أو سلطة الفاكهة مع الدجاج .
 
لديك صعوبة في قول “لا” : تحاول دائماً إرضاء الناس غالباً ما يأتي علي حساب طاقتك . ويجعل الأمور أسوأ . ويجعلك تشعر بالإستياء والغضب مع مرور الوقت . حاول أن تستمع بوقتك بإستمرار ولا تجهد طاقتك .
 
الفوضي في المكان الذي تجلس فيه: عندما تجد مكتبك فوضي يؤدي إلي عدم التركيز و التشتيت . لذلك حاول أن تحافظ علي تنيظم مكتبك ليعطي لك طاقة إيجابية .

العمل خلال العطلة : يجب أن تحصل علي الإسترخاء الكامل في العلطلات حتي تسمع لعقلك وجسمك بالتجديد و أخذ قسط من الراحة و ذلك للعودة إلي العمل أقوي و بحماس و نشاط أكثر . و ذلك لأن أخذ فواصل يساعدك علي أن تكون أكثر إنتاجاً و إبداعاً و فعالية .
 
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وقت النوم: تنحصر معظم الدراسات بمحاولة تنجب إستخدام التكنولوجيا قبل 1 – 2 ساعة من النوم وذلك لكي تستطيع النوم بصورة طبيعية وأيضاً عدم وضع الهاتف بجوار وسادتك مباشرة يجب أن يبقي بعيداً حوالي 14 بوصة للحد م مخاطره .
 

البقاء خارج المنزل لوقت متأخر يوم العطلة: عند السهر خلال يوم العطلة يساعد في تنظيم يومك خلال بقية أيام الأسبوع و الحرمان من النوم و الشعور بالتعب لذلك حاول النوم في معاد مبكرا .


سي أم مركز الحياة

(دار الطب والحكمة “غنية الطالب في جميع المطالب”)

التداوي بــ الأعشاب والنباتات الطبية & التداوي بـ الزيوت الطبية والعطرية

التداوي بـ العسل & الحجامة الجافة & دودة العلق

المعالجة بـ التأمل الكوني & طاقة الهرم & الطاقة الحيوية

المعالجة بـ الإيحاء & السوفرولوجيا & خط الزمن

المعالجة بـ الرفلكسولوجي (الانعكاسي)

المعالجة بالمساج (تدليك) طبي و استرخائي

المعالجة بتقنية EFT عبر الحقل الفكري وإزالة المشاعر السلبية والعلاج من خلال طاقة اليد

إستشارات وإرشادات أسرية وإجتماعية & إستشارات وإرشادات نفسية وعصبية

✧ الدعم الروحي والنفسي ✧

ꕥ يداً بيد نحو مستقبل آمن ومزدهر ꕥ

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Don`t copy text!